שייק חלבון אחרי אימון הוא אפשרות נוחה, אבל הוא לא חובה ולא חייבים לשתות אותו בדקה שבה מסתיים האימון. השאלה החשובה יותר היא כמה חלבון אתם אוכלים לאורך היום, והאם הארוחה הבאה כבר מספקת כמות טובה.
כמה חלבון אחרי אימון?
טווח מעשי נפוץ לארוחה אחרי אימון הוא בערך 20–40 גרם חלבון. אדם קטן שמתאמן באופן מתון עשוי להסתפק בחלק התחתון של הטווח, ואדם גדול או מי שמתאמן בעצימות גבוהה עשוי לבחור בחלק העליון. זו אינה הוראה אישית; אפשר להתחיל מהיעד היומי ולחלק אותו בין הארוחות.
חשבו כמה חלבון אתם צריכים ביום במחשבון החינמי.
מתי כדאי לאכול?
אין צורך לרוץ לשייקר. אם אכלתם ארוחה עם חלבון לפני האימון או שאתם עומדים לאכול בשעות הקרובות, בדרך כלל אפשר להסתמך על הארוחה. אם הדרך הביתה ארוכה או שאין ארוחה זמינה, משקה או נשנוש עם חלבון הם פתרון נוח.
מזון רגיל מול אבקת חלבון
| אפשרות | יתרון | מה לבדוק |
|---|---|---|
| ביצים | זמינות ומשתלבות בארוחה | גודל המנה ושאר הארוחה |
| יוגורט או קוטג׳ | נוח וללא הכנה רבה | חלבון למכל וסוכר מוסף |
| עוף או דג | מקור חלבון מרוכז | אופן ההכנה וגודל המנה |
| קטניות או טופו | אפשרות צמחית עם רכיבים נוספים | כמות החלבון במנה |
| אבקת חלבון | מהירה ונוחה | מחיר ל-100 גרם חלבון |
איך בוחרים אבקה בלי לבזבז כסף?
אל תשוו רק את מחיר האריזה או את מספר הכפות. חשבו את סך החלבון באריזה: גרם חלבון למנה כפול מספר המנות. אחר כך חלקו את מחיר האריזה בסך גרמי החלבון והכפילו ב-100. כך ניתן להשוות אריזות וגדלים שונים באותה שיטה.
בדקו גם את רשימת הרכיבים, כמות הסוכר, הטעם והאם המוצר מתאים להעדפות שלכם. מוצר זול שאינכם אוהבים אינו בהכרח משתלם.
דוגמה ליום שמפזר חלבון
בוקר עם יוגורט, צהריים עם עוף או קטניות, נשנוש עם קוטג׳ וערב עם ביצים או טופו יכולים לחלק את הכמות לאורך היום. השייק נכנס רק אם הוא פותר בעיית נוחות או משלים פער אמיתי.