מחשבון חלבון יומי

הזינו משקל, רמת פעילות ומטרה וקבלו הערכה כללית של כמות החלבון היומית.

כמה חלבון צריך ביום?

הכמות המתאימה מושפעת ממשקל הגוף, מכמות הפעילות, מסוג האימונים ומהתפריט הכולל. המחשבון מספק נקודת פתיחה לתכנון הארוחות ואינו מחליף התאמה אישית.

חלבון לפי מטרה

שמירה

פזרו מקורות חלבון בין הארוחות ושמרו על תפריט מגוון.

עלייה במסת שריר

שלבו חלבון עם אימוני כוח, מספיק אנרגיה ושינה.

ירידה במשקל

חלבון יכול להשתלב בתפריט מספק, אך אין מזון שמבטיח תוצאה.

איך להגיע לכמות מהמזון?

ביצים, יוגורט, קוטג׳, עוף, דגים, טופו וקטניות יכולים לספק את הכמות היומית. אבקה היא אפשרות נוחה, לא חובה.

שאלות נפוצות

כמה חלבון צריך ביום?

הכמות תלויה במשקל, ברמת הפעילות ובמטרה. המחשבון נותן הערכה כללית בלבד.

האם חייבים אבקת חלבון?

לא. אפשר להגיע לכמות היומית מביצים, מוצרי חלב, דגים, עוף, קטניות וטופו.

מתי כדאי לאכול חלבון?

כדאי לפזר מקורות חלבון לאורך היום. אין חובה לצרוך שייק מיד בסיום האימון.

האם יותר חלבון תמיד עדיף?

לא. חשוב לשמור על תפריט מגוון ומאוזן שמתאים לצרכים האישיים.

המידע אינו מהווה ייעוץ רפואי. בהריון, הנקה, מצב רפואי או נטילת תרופות – יש להתייעץ עם רופא.