האם מתאמנים צריכים יותר ויטמינים?
מתאמנים אוכלים בדרך כלל יותר, ולכן מקבלים גם יותר ויטמינים ומינרלים מהמזון. מי שאוכל תזונה מגוונת – ירקות, פירות, דגנים מלאים, קטניות ומקורות חלבון – לרוב לא צריך מולטי ויטמין כדי להתאמן טוב יותר. מחקרים לא מצאו שמולטי ויטמין משפר ביצועים אצל מי שאין לו חוסר.
מתי מולטי ויטמין כן יכול לעזור?
- תזונה מצומצמת או חד-גונית, למשל בדיאטה דלת קלוריות.
- טבעונים – במיוחד בגלל ויטמין B12, ולפעמים גם ברזל, אבץ ויוד.
- מי שקשה לו לאכול מגוון בגלל לחץ, נסיעות או חוסר תיאבון.
במקום "הכול במכה אחת": הרכיבים שבאמת כדאי לבדוק
- ויטמין D – חוסר נפוץ גם בישראל, במיוחד אצל מי שנמצא רוב היום בפנים. בודקים בבדיקת דם.
- ברזל – חשוב במיוחד לנשים במחזור ולמתאמני סיבולת. לא לוקחים בלי בדיקה, כי עודף מזיק.
- ויטמין B12 – לטבעונים ולצמחונים.
- מגנזיום – ראו את המדריכים שלנו על מגנזיום.
ניתוח: Opti-Men
Optimum Nutrition, Opti-Men, מולטי ויטמין לגברים פעילים – אחד ממולטי הוויטמינים הנמכרים לגברים מתאמנים. מה חשוב לדעת:
- מנה: 3 טבליות ביום, עם אוכל.
- ויטמין D: 37.5 מק"ג (1,500 יחידות בינלאומיות).
- ויטמיני B: במינונים גבוהים מאוד – פי 10 עד פי 14 מהערך היומי בחלק מהם. לרוב האנשים זה מיותר. הגוף מפריש את העודף, אבל ויטמין B6 בנטילה ממושכת ובמינונים גבוהים נקשר לפגיעה עצבית.
- ויטמין A: 3,000 מק"ג בצורת בטא קרוטן. מעשנים צריכים להתייעץ עם רופא, כי במחקרים, תוספי בטא קרוטן במינון גבוה נקשרו לעלייה בסיכון לסרטן ריאות אצל מעשנים.
- בלי ברזל – מתאים לרוב הגברים.
- מחיר: כ-185 ₪ ל-150 טבליות (50 ימים), כלומר בערך 3.7 ₪ ליום (באייהרב, נובמבר 2026).
- לנשים קיימת גרסה נפרדת, Opti-Women, עם הרכב שונה.
השורה התחתונה על Opti-Men: הוא מקיף ונמכר בהיקפים גדולים, אבל המינונים של ויטמיני B גבוהים בהרבה ממה שצריך. אם בדיקות הדם תקינות והתזונה מגוונת – כנראה אין בו צורך. אם בכל זאת רוצים מולטי ויטמין – זו אפשרות פופולרית, ואפשר לשקול מנה חלקית בהתייעצות עם רופא.
השורה התחתונה
לרוב המתאמנים, הכסף יעבוד טוב יותר על אוכל איכותי, חלבון וקריאטין – ראו תוספי תזונה למתאמנים. מולטי ויטמין הוא "ביטוח" לתזונה חלקית, לא משפר ביצועים. ולפני הכול: בדיקת דם לויטמין D, ברזל ו-B12 תגיד לכם הרבה יותר מכל תווית.