אומגה 3 היא שומן חיוני שהגוף לא מייצר בעצמו, ולכן חייבים לקבל אותה מהתזונה. החומצות החשובות ביותר הן EPA ו-DHA, שנמצאות בעיקר בדגים שמנים כמו סלמון, סרדינים ומקרל.
למה אומגה 3 חשובה
- לב: EPA ו-DHA תורמות לתפקוד תקין של הלב, בצריכה של לפחות 250 מ"ג ביום.
- מוח וראייה: DHA תורמת לשמירה על תפקוד תקין של המוח ושל הראייה.
- למתאמנים: יש מחקרים שמראים ירידה קלה בכאב השרירים אחרי אימון. ההשפעה מתונה, והיא לא תחליף לשינה, לתזונה ולהתאוששות נכונה.
האם צריך תוסף
אם אתם אוכלים דג שמן פעמיים בשבוע, סביר שאתם מקבלים מספיק. אם אתם כמעט לא אוכלים דגים, תוסף אומגה 3 הוא דרך פשוטה להשלים.
איך לבחור שמן דגים
- כמות EPA ו-DHA, לא כמות שמן הדגים: כתוב על האריזה 1,000 מ"ג שמן דגים? זה לא אומר הרבה. חפשו כמה EPA ו-DHA יש במנה.
- בדיקות צד שלישי: לבדיקת זיהומים כמו כספית.
- ריכוז: מוצר מרוכז יותר אומר פחות כמוסות ביום.
- טריות: ריח חזק של דג יכול להעיד על שמן מחומצן.
דוגמה למוצר
- California Gold Nutrition, Omega-3 Premium Fish Oil: 180 מ"ג EPA ו-120 מ"ג DHA בכל כמוסה, כלומר 600 מ"ג EPA ו-DHA במנה של שתי כמוסות. שמן מזוקק, בכמוסות מג'לטין דגים, עם בדיקות צד שלישי. מחיר נמוך יחסית לכמוסה.
איך לקחת
לקחו את הכמוסות עם ארוחה שיש בה שומן, לספיגה טובה יותר ופחות "גיהוקי דג". מי שנוטל מדללי דם, או לפני ניתוח, צריך להתייעץ עם רופא לפני שימוש.
השורה התחתונה
אומגה 3 חשובה לבריאות הכללית, והתמיכה שלה בהתאוששות מהאימון מתונה. אם אתם לא אוכלים דגים שמנים באופן קבוע, תוסף איכותי עם כמות EPA ו-DHA ברורה הוא בחירה טובה. לתוספים נוספים למתאמנים, קראו את תוספי תזונה למתאמנים.