מה זה פרה-וורקאאוט?
פרה-וורקאאוט (קדם אימון) הוא אבקה שמערבבים במים ושותים כ-20–30 דקות לפני האימון. רוב ההשפעה המורגשת שלו מגיעה מקפאין, ולצידו מופיעים רכיבים נוספים – חלקם במינון שעובד, וחלקם במינון נמוך מדי.
הרכיבים הנפוצים – ומה המחקר אומר
| רכיב | מה הוא עושה | מינון שנחקר | הערות |
|---|---|---|---|
| קפאין | ערנות, סיבולת, ביצועים | 3–6 מ"ג לק"ג גוף | הרכיב העיקרי שמרגישים |
| בטא אלנין | עוזר במאמצים של 1–4 דקות | 3.2–6.4 גרם ביום, לאורך שבועות | גורם לעקצוץ בעור – לא מזיק |
| סיטרולין מאלאט | "משאבה" וזרימת דם | כ-6–8 גרם | ברוב המוצרים יש פחות |
| קריאטין | כוח ומסה לאורך זמן | 3–5 גרם ביום, כל יום | עובד לאורך זמן, לא "לפני אימון" |
הרחבה על כל אחד מהם – בתוספי תזונה למתאמנים.
ניתוח: C4 Original
C4 Original Pre-Workout, Fruit Punch, 360 ג' – אחד הפרה-וורקאאוטים המוכרים בעולם. מה יש במנה (6 גרם):
- קפאין: 150 מ"ג – בערך כמו כוס וחצי קפה. מינון מתון יחסית לפרה-וורקאאוטים.
- בטא אלנין: 1.6 גרם – פחות מהמינון היומי שנחקר (3.2 גרם ומעלה).
- סיטרולין מאלאט: 1 גרם – נמוך בהרבה מהמינונים שנחקרו.
- קריאטין ניטראט: 1 גרם – פחות מ-3–5 גרם הקריאטין היומי שנחקר.
- רכיבים נוספים: תאקרין (TeaCrine) ומיצוי Mucuna pruriens, שעליהם המחקר מוגבל. בנוסף ויטמינים מקבוצת B.
- ממותק ב: סוכרלוז ואססולפם K.
- מחיר: כ-210 ₪ ל-60 מנות, כלומר בערך 3.5 ₪ למנה (באייהרב, נובמבר 2026).
השורה התחתונה על C4: הקפאין הוא מה שתרגישו. שאר הרכיבים נמוכים מהמינונים שנחקרו, ולכן תרומתם כנראה קטנה. אם אתם אוהבים את הטעם ואת הטקס לפני האימון והקפאין מתאים לכם – זו בחירה מתונה. היצרן ממליץ לא להשתמש ברצף יותר מ-8 שבועות, ולא מתחת לגיל 18.
האלטרנטיבה הפשוטה
- כוס קפה כ-30–60 דקות לפני האימון – אותה השפעה מרכזית, בפחות כסף.
- קריאטין מונוהידרט 3–5 גרם ביום, כל יום. ראו קריאטין – המדריך המלא.
- בטא אלנין, אם אתם מתאמנים במאמצים של דקה עד ארבע – במינון מלא ולאורך שבועות.
בטיחות
- סך הקפאין ביום: לאנשים בריאים, עד כ-400 מ"ג ביום נחשב בטוח. חשבו את הכול יחד – קפה, משקאות אנרגיה, תה ופרה-וורקאאוט.
- לא מומלץ בהיריון ובהנקה, מתחת לגיל 18, ולמי שיש לו בעיות לב, לחץ דם גבוה או רגישות לקפאין.
- לא בשעות הערב – קפאין פוגע בשינה גם כשלא מרגישים בזה.
- תרופות: לפי האזהרה על C4, לא להשתמש אם נוטלים תרופות מסוג PDE5 או ניטראטים לכאבים בחזה. בכל מקרה של תרופות קבועות – התייעצו עם רופא.