מה זה קריאטין HCL?
קריאטין HCL (קריאטין הידרוכלוריד) הוא קריאטין שמחובר לחומצה הידרוכלורית. החיבור הזה הופך אותו למסיס הרבה יותר במים מאשר קריאטין מונוהידרט – וזו נקודת המכירה המרכזית שלו.
קריאטין מונוהידרט, לעומתו, הוא קריאטין שמחובר למולקולת מים. זו הצורה שנחקרה במאות מחקרים, ועליה מבוססות כמעט כל ההמלצות על קריאטין. אם אתם חדשים בנושא, התחילו בקריאטין – המדריך המלא.
ההבטחות של HCL – ומה המחקר אומר
"נספג טוב יותר"
HCL אכן מתמוסס במים טוב יותר. אבל מסיסות בכוס היא לא אותו דבר כמו ספיגה בגוף. קריאטין מונוהידרט נחשב כבר נספג כמעט במלואו במערכת העיכול, כך שאין הרבה מקום "לשפר" את הספיגה.
"צריך מנה קטנה יותר"
יצרני HCL ממליצים בדרך כלל על מנה של כ-750 מ"ג עד 1.5 גרם, לעומת 3–5 גרם מונוהידרט. אין מחקר שמראה שמנה קטנה כזו של HCL מעלה את מאגרי הקריאטין בשריר כמו 3–5 גרם מונוהידרט. במחקרים שבהם השוו בין שתי הצורות, נמצאו תוצאות דומות כשהמינונים היו דומים – כלומר היתרון של "מנה קטנה" לא הוכח.
"בלי נפיחות ובלי עלייה במשקל"
העלייה הקטנה במשקל בתחילת השימוש בקריאטין נובעת בעיקר ממים שנאגרים בתוך השריר – וזה חלק מהדרך שבה קריאטין עובד. אם HCL גורם לפחות עלייה כזו, ייתכן שזה פשוט כי הוא מעלה פחות את מאגרי הקריאטין בשריר. הרחבנו על זה במאמר האם קריאטין משמין.
"עדין יותר לבטן"
יש אנשים שמדווחים על פחות אי-נוחות עם HCL, אבל אין לכך ראיות חזקות. אצל רוב האנשים, אי-נוחות ממונוהידרט נפתרת כשמוותרים על העמסה, מחלקים את המנה ולוקחים אותה עם אוכל.
השוואה מסכמת
| קריאטין מונוהידרט | קריאטין HCL | |
|---|---|---|
| כמות מחקרים | מאות מחקרים, עשרות שנים | מעט מחקרים |
| מנה יומית מקובלת | 3–5 גרם | לפי היצרן, כ-0.75–1.5 גרם |
| מסיסות במים | בינונית (טובה יותר במיקרוניזד) | גבוהה |
| יעילות מוכחת | כן | לא הוכח שעדיף |
| מחיר למנה (דוגמה מ-iHerb) | כ-0.61 ₪ | כ-1.51 ₪ |
כמה זה עולה בפועל?
השוואה לפי מחיר לגרם מטעה, כי המנות שונות. לכן השווינו מחיר למנה יומית, לפי מחירי האתר הישראלי של iHerb בנובמבר 2026:
- California Gold Nutrition, קריאטין מונוהידרט טהור – מנה של 5 גרם עולה בערך 0.61 ₪.
- Kaged, Creatine HCl – מנה של 750 מ"ג עולה בערך 1.51 ₪.
כלומר, HCL יקר בערך פי 2.5 למנה – וזה עוד לפני שמביאים בחשבון שלא ברור שהמנה הזו מספיקה. השוואה מלאה בין חמישה מוצרים תמצאו במאמר איזה קריאטין לקנות.
מתי בכל זאת HCL יכול להתאים?
- ניסיתם מונוהידרט במנה של 3 גרם, עם אוכל ובלי העמסה – ועדיין סבלתם מאי-נוחות בבטן.
- חשוב לכם מאוד שהאבקה תתמוסס לגמרי בכוס.
גם במקרים האלה, כדאי לנסות קודם מונוהידרט מיקרוניזד – הוא מתמוסס טוב יותר, ועדיין זול בהרבה.
השורה התחתונה
קריאטין מונוהידרט הוא הבחירה המבוססת והמשתלמת. HCL הוא לא מוצר "רע", אבל ההבטחות שלו – ספיגה טובה יותר ומנה קטנה יותר – לא הוכחו, והוא יקר משמעותית. אם אין לכם סיבה ספציפית, הישארו עם מונוהידרט.