מה זה מגנזיום אוקסיד?
מגנזיום אוקסיד הוא תרכובת של מגנזיום וחמצן. היתרון שלו: אחוז המגנזיום בתרכובת גבוה מאוד (כ-60%), ולכן אפשר להכניס הרבה מגנזיום לכמוסה אחת קטנה – ובמחיר נמוך.
הבעיה: ספיגה
כמה מגנזיום יש בכמוסה ≠ כמה מגנזיום הגוף סופג. מגנזיום אוקסיד לא מתמוסס היטב, ובמחקרים שהשוו בין סוגי מגנזיום, הגוף ספג ממנו אחוז נמוך יחסית – פחות מאשר ממגנזיום ציטרט, למשל.
המשמעות: כמוסה של 400 מ"ג מגנזיום אוקסיד לא מספקת לגוף 400 מ"ג – אלא הרבה פחות.
אז למה הוא בכלל קיים?
כי מה שלא נספג נשאר במעיים – ושם הוא עושה עבודה אחרת:
- משלשל עדין: מגנזיום אוקסיד מושך מים למעי, ולכן משמש לטיפול בעצירות.
- נוגד חומצה: הוא מנטרל חומצה בקיבה, ולכן נמצא בחלק מהתכשירים לצרבת.
בשימושים האלה, הספיגה הנמוכה היא בדיוק העניין.
מתי לבחור מגנזיום אוקסיד?
- עצירות – לפי המלצת רופא או רוקח.
- צרבת מזדמנת – כנוגד חומצה.
- תקציב נמוך מאוד, כשמבינים שהספיגה פחות טובה.
מתי עדיף סוג אחר?
אם המטרה היא להעלות את רמות המגנזיום בגוף – למשל בגלל תזונה דלה או המלצה של רופא – עדיף לרוב:
- מגנזיום ציטרט – נספג טוב יותר, ועדיין זול.
- מגנזיום ביסגליצינאט – עדין במיוחד לבטן.
הסבר מלא על כל הסוגים – בסוגי מגנזיום.
איך מזהים אוקסיד במוצר?
הרבה מוצרים לא כותבים "אוקסיד" בכותרת. בדקו את רשימת הרכיבים (Supplement Facts). לדוגמה:
- NOW Foods, Magnesium Caps, 400 מ"ג – לפי רשימת הרכיבים הוא מכיל בעיקר מגנזיום אוקסיד, לצד ציטרט ואספרטט. זה גם הזול ביותר בהשוואה שעשינו.
- גם בחלק ממוצרי הגליצינאט מוסיפים מעט אוקסיד, כדי להגדיל את כמות המגנזיום בכמוסה.
השוואה מלאה בין 5 מוצרים – באיזה מגנזיום לקנות.
מינון ותופעות לוואי
- הגבול העליון המומלץ מתוספים הוא 350 מ"ג מגנזיום ביום. כמוסה של 400 מ"ג כבר עוברת אותו.
- תופעת הלוואי הנפוצה: שלשולים ואי-נוחות בבטן. אם זה קורה – הורידו מינון או עברו לסוג אחר.
- מחלת כליות: לא ליטול בלי אישור רופא.
- תרופות: מגנזיום אוקסיד עלול להפריע לספיגת אנטיביוטיקה מסוימת, תרופות לאוסטאופורוזיס ותרופות לבלוטת התריס. התייעצו עם רוקח לגבי הפרדה בין התרופות.
השורה התחתונה
מגנזיום אוקסיד טוב למה שהוא עושה – עצירות וצרבת. אבל אם אתם רוצים להעלות את רמת המגנזיום בגוף, ציטרט או ביסגליצינאט הם לרוב בחירה טובה יותר, גם אם הם עולים קצת יותר.